co to jest progresja

[...] drązka ćwiczeniem z 2-3 serie na maxa -moja rada zarówno podciąganie, jak i ściąganie drążka wukonuj do klatki ( abyś drążek miał przed a nie za głową ) a nie do karku- jest to bardziej naturalny ruch dla stawów. -teraz rób tyko wiosłowanie, a półsztange za jakieś 5 tygodni ( mniej więcej co 4-6 tyg. powinno się zmieniac plan aby zapobiec [...]

[...] zrobię na kolejnym treningu:). 1. Rozumiem, że pompki odwrotne są w planie zamiast pompek na poręczach po to, żeby bardziej wyizolować triceps i zmniejszyć zaangażowanie klatki? 2. Uginanie siedząc na ławce rozumiem, że mam bez supinacji robić? Viren trening już widzisz, bo wszystkie dni wkleiłem, a celem jest budowa masy i zwiększanie siły:).

[...] triceps i zmniejszyć zaangażowanie klatki? 2. Uginanie siedząc na ławce rozumiem, że mam bez supinacji robić? Viren trening już widzisz, bo wszystkie dni wkleiłem, a celem jest budowa masy i zwiększanie siły:). 1. Po prostu warto zmieniać ćwiczenia ;-) Pompki odwrotne są dobre na "dobicie" i pompkę. Poza tym nie trzeba do nich takiego nakładu [...]

[...] klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się to dosyć powolna progresja, ale jakby spojrzeć na to w dłuższej perspektywie, jest dużo bardziej realna niż dorzucanie 2,5kg co tydzień (10 kg miesięcznie, 120kg rocznie !! w danym ćwiczeniu, co jest raczej nierealne). Jeśli w rampach już nie widzisz [...]

[...] skos - 15 x 15kg , 15 x 15kg , 15 x 15kg W treningu tej partii masz totalny chaos. Daj martwy i wiosłowanie wcześniej - z jedno ćwiczenie na maszynie na koniec. Tu jest przesyt i drobnica plus maszyny przed ciężarami z wolnym ciężarem. Na Twoim etapie - nie bardzo jest sens stosować taki układ. Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku 12 x [...]

Sector - jako, iż temat poświęcony jest poradom Tomka i Dawida to wolę się nie wypowiadać za nich, ale nie pdooba mi się rozkład-koleność ćwiczeń u Ciebie. Najpierw zaczynaj od dużych grup mięśniowych, następnie kończ na tych najmniejszych. Jakby co potem podrzucę linki do fajnych artykułów na forum CLINIC - pokombinuj z regresją, dla mnie jest [...]

[...] łączona: prostowanie na wyciągu + francuskie jednorącz 12/10/8 Ukladanie planów zawsze było moją słabą stroną wiec prosze Cie o sprawdzenie przed wszystkim: czy plan nie jest przeładowany lub czy czegoś nie brakuje, co Ty byś zmienił (z doświadczenia wiedząc jakie połączenia nie są dobre itp.) oraz czy progresja i cała reszta jest dobra :). [...]

nie kolano skoczka, kolano skoczka jest pod sama rzepka a tutaj to ewidentnie piszczel - ladne nogi btw daniel - a kto powiedzial ze nie moze isc jeszcze lepiej? Wiaodmo ze na poczatku od samego patrzenia na sztange idziesz wyskok, mimo to polecam robic glebsze przysiady ale rownie dynamicznie! Glebszy nie znaczy wolniejszy/gorszy! Wierz mi to [...]

[...] no i wio... Ten srodek mnie wykonczy, dosłownie jak na speedzie zrobilem trening w 40minut znowu zaplanowana progresja ciezaru weszla jak w masło Mimo iz trening 5x5 (przysiad,bary wycisk,martwy + 3x drazek) to pompa taka ze az mi ciezko bylo do domu wracac. Ja nie wiem co panowie z kaizena tam dodali ale to na pewno nie jest nic legalnego pzdr

[...] przeładowany i męczący plan na którym bardzo szybko miałem efekty, ale równie szybko stagnacje. Zacząłem się interesować tematem i trenowałem FBW. Szczerze mówiąc to nie jestem pewny czy mój obecny plan jest wystarczająco skuteczny. Po prostu przeglądając fora, ludzie często piszą, że co 2-3 miesiące trzeba zmienić plan aby dać nowy bodziec [...]

[...] robiłem np push pull? A po deload na jakie ciężary dawać? od 70-80% poprzednich maxów będzie dobrze i stopniowo progresja ciężaru? Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 19:18:25 Jakaś zmiana, ale na podobną lub nieco większą objętość. Wiadomo, że trzon treningu jest ten sam, ale cofanie się do hst jak dla mnie jest złym pomysłem.

[...] regresja, to co serie ciężar w dół, powtórzenia w górę. Odwrotnie na progresji. np w treningu mam 2x5 2x10 1x15 to zmienić 3 razy obciążenie czy 5 razy ? Nie rozumiem. jest sens brać hmb i cla z zielona herbatą + karnityna na redukcji? Zielona herbata jak najbardziej. Reszta, czyli hmb, cla, l-karnityna, nie działa, badania wiele razy to [...]

Fu-ckmaser, Co do Twoich to odpowiadam : Po pierwsze ten plan jest poprawiony tak zeby mial sens, choc zalecam koledze plan cykliczny. Progresja w cwiczeniach izolowanych to wg mnie dobra rzecz, choc zalecam czasem (i sam stosuje) stale ciezary. Jezeli chodzi o progresje to zauwazylem tu problem psychologiczny, poprostu cwiczenia te sa [...]

[...] musi tak byc e) Biceps. modlitewnik - w sumie moze byc f) Triceps. rob francuskie g) Brzuch. mozesz od poczatku uzasadniam odpowiedz - a czemu by nie? proponuje zakresy 20,15,10,10 z progresja obciazenia aha - zmiana cwiczen to nie jest obowiazek - jesli chcesz to zmieniasz, ale nie musisz. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-26 00:39:10

[...] treningiem tego typu, wiec niewiele o nim wiem. Zauwazylem, ze w takim treningu poszczegolne partie dostaja mniej w kosc niż przy takim treningu jak wczesniej rozpisalem albo tak mi się wydaje, ale cwiczen na pewno jest mniej :> może mam po prostu tendencje do przeladowywania. Dalbym Ci soga, ale niestety już dalem w innym artykule ^^

[...] 15-20powt. W superserii z unoszeniem hantli na boki Można tu jakas izolacje jeszcze na biceps czy wystarczy - a na cholere ciezka te superserie?? Trening sam w sobie i tak jest niesamowicie wymagajacy.? Bo nie chce zaniedbywac ramion, bo i tak nie mam jakos do nich jakos genow. > TYMBARDZIEJ nie urosna jak beda chronicznie przetrenowywane [...]

Pudzian mysle ze art. ktory przedstawiles jest naprawde przyzwoity. Chociaz do tematu holizmu(treningu calosciowego)mozna na rozne sposoby podchodzic. Ogolnie chodzi o to aby zaangazowac na treningu max ilosc wlokien miesniowych. QKamil przygladajac sie twojemu treningowi dostrzeglem kilka nieprawidlowosci. Wydaje sie ze przy twoim stazu [...]

[...] / 5kg|6kg / 5kg|6kg / 5kg|6kg 5kg|6kg / 5kg|6kg / 5kg|6kg / 10kg x 9 + 5kg x 5|8kg 1 seria (SS) - super. Następne też dość nieźle, 10kg w unoszeniu krążka oburącz przodem jest dla mnie problemem, ale co tydzień chcę próbować. 8kg w opadzie- dobrze. 4. Francuz leżąc - 6x8 15kg / 17kg / 19kg / 19kg / 19kg / 19kg .................... 21kg / 21kg [...]

[...] stabilizuje wage i forme jakos w tyg zrobie fotki i od tego będę startował. Na ta chwile wygląda to następująco Hc – 350gw 240gB jak najmniejsza ilość tłuszczy głownie jest to tylko 10g masła orzechowego do posiłku przed snem. Lc – 125gW 240gB 50gT tłuszcze około treningowo z oleju kokosowego a z posiłkami bez węgli to rożnie olej lniany [...]

[...] powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami (masy nie planuję) - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok [...]